先日、ボディパンプの45分のクラスに参加したときのことです。ボディパンプに限らずですが、スタジオレッスンが始まる前、インストラクターさんがそのプログラムを簡単に説明します。おもり（プレート）の準備などがありますから事前に説明するんです。
腕の裏、トライセプスのパートでは、プレートとバーも使います。腕立てとディップスもあります♫
あれ？ パンプ45だよ。45分のコースです。60分のフルコースに比べて腕のトレーニング、つまり、腕の裏（トライセプス）・腕のまえ（バイセプス）のパートのトータル２曲は、カットされているんじゃないの？ イントラさんのカンチガイかな？
実際にプログラムが進んで、背中・背筋のパートが終わりました。すると：
男性なら5キロ、女性なら1から2.5キロ、両手で頭の上に持ち上げて下さい！
あれ？ フレンチフライ？ 腕の裏じゃん？ フレンチフライをワン・セット終わったと思ったら....
はい、今度はバーを下から持って、アームカール！
あれ？ アームカール？ 腕のおもて（バイセプス）のトレーニングもやるの？ 60分のフルコースでは、腕の裏（と来世プス）で一曲、腕のおもて（バイセプス）でもう一曲という構成です。ところが、同じ曲で「腕の裏とおもて」の両方をやっちゃってくれました。
そして、その次の曲では、ランジとショルダーが組み合わせになったトレーニングです。
実はぼくが知らなかっただけで、最近、ボディパンプ45の TB（トータル・ボディ）というプログラムができたのです。
今までのボディパンプ45と比べてみると....
・ウォーミングアップ
・スクワット
・チェスト
・背筋
・ランジスクワット → 腕の前と裏の組み合わせ
・肩・ショルダー → ランジスクワットとショルダーの組み合わせ
・腹筋
・クールダウン
全部で８曲という曲数は、今までの45分のレッスンと同じで変わらないのですが、上に赤字で示したように鍛える部位が変わっています。「腕の裏おもて」「ランジとショルダー」、一曲に二つの部位を鍛えるという組み合わせで、45分のプログラムも60分のレッスンと同じく全身のトレーニングになりました。
今まで45分のレッスンだと、腕のトレーニングがありませんでした。そこがちょっと不満だったんですけど、TB・トータルボディ、いいっすねヽ(´▽｀)/
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