ラジオ体操で身体と対話

ラジオ体操を毎朝しているとその日の身体の調子がなんとなくわかる。

ぼくは眠っているときの姿勢が悪いのか、朝起きて、首にこわばりを感じることが多いです。しっかりめの筋トレをした次の日は、腰の上部・背中の下（脊柱起立筋）あたりがこわばっている感じがしたりもします。起き抜けは背中がつっぱるのね。

膝を曲げると、その内側あたりに軽い痛みがあったり、瞬間的に力が入りにくなと感じるときもあります。ぼくの場合は右足です。

そんなときは、朝のラジオ体操のあと軽くダンベルを持って筋トレをしたり、ストレッチをしたりしますし、「今日は無理しないでおこう」を気をつけたりします。20-30秒のストレッチなら職場でも気分転換にできるしね。

朝起きて、ご飯食べて、ちょっとゆっくりしてコーヒーとか飲んでおもだったニュースなどを観てから、録画しておいた「テレビ体操」で身体を動かしてみて、自分の身体の調子を確かめてみる。

無理なく、ケガなく身体を動かして、楽しんでいきたいものですね。

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七夕に雨が降ったらどうすんだよお！

子供のころなら、「どうすんだよお？！」って泣きながらウルトラマンにきけばよかった。

今では誰も答えてくれない。

もし、「答え」だというものを教えてくれる人が今いたら、そいつは、ドロボウ・セミ人間・詐欺師、そのどれか/すべてだと思っていれば、まあ、間違いないな...

「七夕に雨が降ったら？　どうすんだよお！　逢えないじゃないか！」

子供のときのぼくが今のぼくにきく。

大人のぼくにもわからないんだよ。

雨が降ったらね、逢えないんだ。

カイジュウなんてもとからいなかったって知ってたろ？　ヽ(´▽｀)/ 

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シニアの部屋トレでのウェイトは何キロぐらいを準備すればいいか？

筋トレをある程度してくると、自分に部屋にもウェイトが欲しいなって思い始めます。通販サイトなどみて、どんなダンベルセットを買ったらいいんだろうって悩む。

ネットで情報を検索したり、ジムの筋トレ仲間にきいたりすると：

「40キロセットがいいよ」

って声が多いように思えます。

実際、ジムでダンベル使っていると、チェストでもローでも軽めから始めて、片手18-20キロぐらいまでは、男性ならトントンと上がっていくと思います。神経と筋肉がうまく繋がってくると、そのぐらいまではできるようになるらしい。ぼくも18キロまでは割とスーッと上がって行きました。

だから、20キロx2（両手）で40キロのセットがいいのじゃないか、ということなんでしょう。

ところがね、片手20キロって重いんですよ、実際ヽ(´▽｀)/ 

そらそーだ。

部屋トレだし、シニアの健康維持・筋肉維持ってことであれば、ちょと重すぎなのかもって気がします。ぼくは今、チェストもローも部屋トレでは片手12.5キロでやってます。取り回しが楽なんで。一番上の写真がそれ。約2キロのバーに5キロのウェイトを二枚つけているんですね。

これって、持久筋トレーニングのボディパンプで、チェスト・背中をやるときのバーベルの重さとほぼ同じ。そっか...やっぱりそこに修練されていくのか...

楽して筋トレってわけじゃなくて、部屋トレはジムでのウェイトフロアでの筋トレとは違って、ライト感覚でもいいのじゃないかなって思います。

とにかく「ケガや事故がない」ことを第一に考えたい。

ところが、40キロセットを買っておいて、12.5kg x 2 =25kg をバーにセットしておくわけですから、2.5キロと1.25キロのウェイトが片方それぞれ 二枚づつ（7.5kg）、全部で15kgが余る。

しかし、それはそれで、肩のトレーニングや二の腕のキックバックのときに手で持ったり、色々使い回しはできると思います。

　　　　　　

冬場に漬物つけるときとかにも便利...？

なははヽ(´▽｀)/ 

重要な注意：部屋トレ用にダンベル・ウェイトを用意するときは、まずはジムでウェイトの取り扱い・取り回しに十分慣れてからにしてください。専門のトレーナーにコーチしてもらって取り扱い・取り回しに慣れてから、「自分一人で扱っても無理じゃない、大丈夫だ」という段階になってからでないと危ないです。

ケガなく、無理なくいきましょう。

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