朝も早よから 〜 一風堂・とんこつまぜそば

昨日ね、コンビニ行ったらね、たなにズラーっと並んでたのヽ(´▽｀)/ 

セブンイレブン・プレミアムだって！　一風堂の「まぜそば」。

夜に食べると、体重の危険がアブナイから、朝、朝焼けの朝（うそ、単純にいい天気でした）、いただきました。

京都の一風堂さんは、大丸裏にあってよく伺いました。最近は混んでるのね。いつ行っても人がようさん並んだはるの。

まあ、要するに、カップ焼きそばスタイルですな。タイマーは2分に設定。

ブタ肉とブロッコリーを、２分待つ間+まぜまぜしている時間茹でる。いろどりにキムチ。

朝日に映える、カップまぜそば。

幸せな一日になりそうでごわすヽ(´▽｀)/ 

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筋トレメインのブログはやめたものの......

筋トレブログはやめました、的なことを書きました。

tavigayninh.hatenadiary.jp

とはいうものの、ときどきは筋トレ関係のことをこのブログにも書くつもりです。筋トレ自身をやめたわけではないのですね。

今回は、「ボディパンプをするとどうなるのか？」についてです。

週に1-2回はボディパンプ（Body Pump）というスタジオでのプログラムに出ています。ニュージーランドのレスミルズ（Les Mills）というスポーツジムが開発したウェイトを使ったスタジオでのトレーニングプログラムです。日本に導入されて、もう15年ぐらい・それ以上かな、歴史も長く大人気のプログラムなんですよ。

BODYPUMP - Barbell Workout - Fitness Class - Les Mills

ぼくは、京都に来てからこのプログラムに参加して、もう13年になります。マッチョになるため、というよりも健康になるためのプログラムといえます。

ボディパンプは、バーベルを使ってスタジオでおこなうウェイトトレーニングなんですが、自分に合わせてオモリを設定できるので、女性の参加者もとても多いです。

ご参考までにぼく自身のポディパンプのウエイトをご紹介します。ちなみに、男性にしては「軽め」です。ユルイのねヽ(´▽｀)/ 

1. ウォーミングアップ：片側に大1枚（Total 10kg）
2. スクワット：片側に大2枚（Total 20kg）
3. チェスト：片側に大中各一枚づつ（Total 15kg）
4. 背中：片側に大2枚（Total 20kg）
5. うでの裏：片側に大1枚（Total 10kg）
6. うでの前：片側に大1枚（Total 10kg）
7. ランジ：片側に中1枚（Total 5kg）
8. 肩：バーベルを使うときは片側に中1枚（Total 5kg）、ウェイトだけのときは、片手に中1枚（片手2.5kg）
9. 腹筋は原則自重です、オモリは使いません
10. クールダウンは、ストレッチなので、オモリは使いません

2.スクワット、3.チェスト　この辺は、普通の男性よりもワンランク軽いです。7.ランジはすごく軽いし、8.肩のバーベルも普通の半分ぐらいです。

無理しないようにしています。無理するとケガや故障の原因になる。健康になるためにボディパンプをしているんで、ケガしちゃつまらない。とはいうものの......

ボディパンプって、楽しいんですよヽ(´▽｀)/ 

上に書いた通り、60分のフルコースでは、10個のパーツに分かれてそれぞれ身体の部位に効かせていくんですが、音楽に合わせて運動する。スタジオでみんなでやる。素敵なインストラクターが盛り上げ、煽ってくれる。スタジオも盛り上がりますよ〜！

こういう筋トレは、ふつう自分一人じゃできないです。なので、ついついハマってやりすぎちゃうんですが、ご用心。正しいフォームで、適切なオモリで行うことが肝心です。

で、今回のテーマ、ボディパンプをするとどうなるか、というと...　

一般的にボディパンプの効果としては：

・しなやかな筋肉がついて、かっこよくなるし、脂肪が減るし、有酸素の筋トレで、ゴリマッチョにはならないけど、持久筋が鍛えられる。　

そういうことなんですな。

・特に、僕のようなシニア世代とっては、筋肉のおとろえ対策として有効である。

もちろんそうなんですが、ぼくの通っているジムの「Kさん」というとても信頼の置けるベテランインストラクターさんによると；

私（Kさん）は、いつも胸を張って！と言っています。胸を張るという正しいフォームでボディパンプをすると、ほんとに胸を張ることができていると、体がその「胸を張る」形を覚えるんです。姿勢がよくなって、猫背が治って、体の形が良くなる。そういう効果があるんです。

これは、ボディパンプだけではないんです。ダンベルとか、バーベルとかを使う「ウエイト・トレーニング」は、マシン・トレーニングと違って、自分の身体全体でウェイト/オモリを支えなければならないから、腹筋、背筋、体幹が常に鍛えられるんです。是非、胸を張って、意識して、「これ以上胸を張れない」というくらい胸を張ってください。

姿勢を正し、おへそを長く、肩甲骨を寄せて上から蓋をする、そんなイメージで、胸を張るんです。胸を張って、本当に胸を張れていて、ボディパンプしていると、呼吸が少ししんどい感じになるからわかりますよ。

なるほど〜...　ワタクシ、１０年以上もボディパンプをやってるけど、まだまだです。修行が足りません。

無理せずがんばろっとヽ(´▽｀)/ 

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定年までは何マイル？ヽ(´▽｀)/

--　姉小路通りはアネ「や」コージと読みます。京都に住んでて長いこと知らんかったんちょヽ(´▽｀)/ 　

2015年の3月、定年まであと５年と少しの頃...

 

ちまたには定年後・老後の不安をアオる情報が氾濫していたんです。今もそうですね。ぼくは軽薄なのですぐそういうのに影響されちゃうのです、困ったことですが。貧困老人と下流高齢者とか長生きリスクとか、そんな言葉ばっかり目につくようになってしまいました。

マザーグースに「バビロンまでは何マイル？」という歌があるんです。それをもじって「定年までは何マイル？」というザレうたを、当時のブログに書きました。定年まであと５年の頃です。

++++++

 

えいほ、えいほほ、五十五になり訊きました

定年までは、何マイル？

 

二年と二年と、あと一年

 

今のまんまで行けますか？

いけますいけます、お金を使わず

病気にならなきゃ

死ぬまで生きます

死ぬまで生きていられます

 

えいほ、えいほほ

しくじらなければ

失敗しなきゃ

死ななきゃ

死ぬまで生きていられます

++++++

オリジナルのもじりとひょっこりひょうたん島へのオマージュです。

オリジナルのマザーグースはこんな詩です。ぼくの和訳もつけておきますねヽ(´▽｀)/ 

 

How many miles to Babylon?

Three score mils and ten.

Can I get there by candle light?

Yes, and back again.

If your heels are nimble and light,

You may get there by cable light.

 

バビロンまでは何マイル？

２０マイルを三つ行き

おまけに一つ、１０マイル

夜道はとても暗いけど

ローソク、ひとつしかないや

ローソク、ひとつで大丈夫

行って帰ってこれるはず

びゅーんって走って休まず行けば

行って帰ってこれるはず

 

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